uginanie w opadzie

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10-15POWT. 4. W staniu wznosy i opusty ramion ze sztangą (25 kg), łokcie przyciśnięte do tułowia (bicepsy) 2-3 x 10-15 5. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powtórzeń. 6. W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]

[...] zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 [...]

[...] znać, więc zrezygnowałem z bica 40x5, zrobiłem modlitewnik eksperymanetalnym ciężarem, już teraz wiem, że na 10powt. pójdzie więcej, od teraz zmieniam wsłaśnie na to, bo uginanie sztangą łamana stojąc jest do dvpy. Ogólnie nie jestem zadowolony, ale przynajmniej w przysiadzie jest te 10kg więcej, nastepnym razem pokuszę się pewnie tylko o 75, [...]

Dzień 115 - 14.07.2010 - ŚRODA 1. (10:45) 35g WPC + 75g orzechów (mieszanka włoskich i arachidowych) + marchewka 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 15g oliwy + 40g orzechów + kapusta pekińska KOSZ 3. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka SIŁKA 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 150g kuraka + 15g WPC 5. (00:15) 150g twarogu + 10g oliwy + [...]

Dzień 129 - 28.07.2010 - ŚRODA 1. (08:20) 15g WPC + 55g orzechów + ogórek 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA 4. (16:20) 150g kuraka + [...]

[...] 2/3 x MAX 5a. ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem 5b. młotki 6. coś na brzuch +25min afterburning Trening DÓŁ B 1a. Przysiady ze sztangą 1b. wspięcia na palce 2. uginanie nóg siedząc 3. uginanie leżąc 4. coś na brzuch aha i zakresy powtórzeń to: w ćwiczenaich pojedynczych 15 (MC i siady po 10) w 2 łączonych po 12 w 3 łączonych po 8 [...]

CZWARTEK 28-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 8x 10 16x 10 8x 12 6x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 24x 12 24x 12 24x 12 FILM [...]

[...] u góry od 5 do 7 sek w każdym powtórzeniu%-) -suwnica jedna noga 3x21 -siady 6 serii 21-14-10-10-10-10 -suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x10 w ostatniej NOS -uginanie siedząc 3x12 -uginanie stojąc 7x7 tempo 4-0-1(2)-0 czyli ruch koncentryczny zatrzymujemy w około 1/3 pow. dopinamy na 2 sek i kończymy powtórzenie ŁYDKI -wspięcia [...]

[...] III sesja- C - 5 powtórzeń Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt tyłem Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi z za głowy Tricepsy: 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu Klatka: 3serie – Wyciskanie na ławce poziomej Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym UWAGA: nogi i brzuch sa trenowane osobno pzdr

[...] biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki -podciaganie na drązku do klatki4xmax BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x8-12 - sztngielka na kolanie 4x8-12 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? sobota (braki, łydki, brzuch) [...]

[...] biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki -podciaganie na drązku do klatki4xmax BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x8-12 - sztngielka na kolanie 4x8-12 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax do treningu w czwartek dodaj ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe ud. [...]

[...] ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie reki lezac 12/10/8/6 -unoszenie sztangielki za glowy 12/10/8 -pompki tylem 12/10/8 Wtorek plecy ,brzuch -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

[...] w opadzie - rampa 12 4 kg / 4 kg / 4 kg / 4 kg / 5 kg Udało mi się dołozyć. Tu barki już paliły po poprzednim ćwiczeniu, a to je tylko dobiło :-)) 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg / 14 kg (8) B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (10) / 14 kg (10) Tu powiedzieć, że czułem łapy i była pompa to jakby [...]

Dzień 133 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie: - waga: 54 kg (- 1,4 kg %-)) - pas: 74 cm (- 1 cm) Ej no, tyle jem, a tu waga w dół %-) W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół %-) Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz [...]

[...] stażem bo ja zmieniam np. nawet z seri po seri w trakcie treningu że raz robie wyprost a w drugiej seri już nie albo w jednym treningu tak w drugim nie . Np. wykonuje na bic uginanie ramienia w opadzie tułowia ale bez podpory po prostu staje w lekkim rozkroku tłów wyprostowany opada do przodu i ręka jest prostopadle do ziemi chytam za hentelkę [...]

[...] chyba) Środa Biceps, triceps Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie [...]

[...] pow Wtorek plecy ,biceps podciąganie na drążku 4x6-8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8-10 przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3x10-12 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc młotki 4x 6-8 uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 10-12 środa wolne [...]

[...] w poniedziałek rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, 10x30kg, 9x35kg) 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s [...]